瑜伽简易坐该怎么正确练习呢？来说说经验！

　　简单坐是一种舒适安全的坐姿。易坐的梵语名称是Sukhasana，而sukha表示舒适和简单。这是一种安全舒适的坐姿，非常适合初学者。这种姿势是练习呼吸法和冥想的常见姿势。这种坐姿有益于膝盖和脚踝等关节的健康。它可以增强臀部，膝盖和脚踝的柔韧性，滋养和增强腿部的神经系统，减少或消除风湿病和关节炎。

　　练习简单坐时，如果要舒适地坐着，则必须尽量不要依靠肌肉来保持姿势。一种方法是使膝关节尽可能靠近瑜伽垫，以使身体的重心朝向骨盆中心降低。为了使膝关节更贴近地面，我们需要伸展包裹髋关节的肌肉群。

　　脊柱应直接位于骨盆上方，以确保我们依靠骨骼而不是肌肉收缩来支撑躯干的重量。只有这样，我们才能以更少的努力保持简单的坐姿。然后，激活呼吸辅助肌肉，扩大胸腔，并使姿势更加完美。

　　瑜伽简易坐的练习方法：

　　方法步骤1.双腿伸直坐在地上。

　　方法步骤2，弯曲右小腿，将右小腿放在左侧并放下。

　　方法步骤3.弯曲左小腿，并将左小腿放在右小腿下方。

　　方法步骤4.将手自然放在膝盖上，手掌朝下，并保持头部，颈部和躯干成一直线。

　　这个姿势有很多好处：

　　1.找到和平与安宁。

　　这个姿势可以安抚神经，减轻焦虑。结合呼吸技巧，您将能够更好地练习冥想。

　　2.伸展膝盖。

　　这种姿势可以打开膝盖。许多人的膝盖很紧，尤其是经常开车或长时间坐在办公室里的人。

　　3.打开脚踝。

　　此位置可以缓慢打开脚踝。脚踝打开时，坐在垫子或瑜伽砖上可以缓解压力。通过练习，您将坐得更舒适。

　　4.张开臀部

　　要张开臀部，每天练习此姿势5-10分钟，切记交换交叉腿以使伸展能力均匀。如果您的臀部非常紧，请将一块瑜伽砖放在膝盖下方，然后逐渐降低其高度，以使重力使您的臀部向下张开。

　　5.伸展背部的肌肉和脊椎。

　　这个姿势伸展了脊椎，伸展了腰部肌肉。如果您的膝盖或背部受伤，请坐在折叠的毯子上或用枕头将膝盖保持在臀部以下，以消除疲劳。您也可以尝试靠墙练习，或者看看稍微向前倾斜是否更好。

　　以上就是瑜伽简易坐的练习方法，希望更多人了解这个招式。