产后恢复瑜伽动作有哪些？可以自己在家练吗？

　　专业评估是科学恢复的前提。每个母亲的身体状况都不一样。如果错误的操作无效，则会造成人身伤害。宝妈必须要求专业人士评估他们所遇到的问题，然后要求专业人士进行科学维修。请勿自己操作或请非专业人员进行操作。

　　基础瑜伽动作：

　　1仰卧在瑜伽垫上，自然将手臂放在两侧，调节呼吸，吸气，抬起右腿，脸弯腰，呼气，回到原来的姿势，切换到另一侧，然后再做一次。

　　2伸直背部，坐在瑜伽垫上，抬高右膝盖，然后将右脚放在左大腿外侧，右膝盖放在左大腿上方，右手放在背部，用左手抓住右脚踝。保持头部笔直，将上半身向右转，挺直胸部并塞住腹部，向前看，并保持5-10次呼吸。慢慢回到原始位置，然后切换到另一侧进行相同的动作。

　　3仰卧在瑜伽垫上，将膝盖放在胸前，将手放在胫骨上，将膝盖拥抱在茧中位置，然后调整呼吸并呼气。伸直双臂，向前伸展双腿，保持脚趾伸直，保持1-3分钟，然后慢慢恢复原始姿势。

　　推荐产后恢复性瑜伽动作两次：

　　1吸入时，展开胸部以促进横diaphragm膜收缩，向下拉腹部，感觉肋骨向外张开，然后胸腔的容积增加。呼气时，将腹部拉近，将腹部移近脊椎，以使横diaphragm膜放松，感觉胸部下降且肋骨缩回。

　　2将长枕头放在距离墙壁15-20厘米的地面上，坐在长枕头的一侧，并用手支撑地板。首先将靠近墙壁的支腿放置，然后将另一只腿放置在墙壁上。臀部靠近墙壁，但不粘在墙壁上。缓慢吸气，将手臂向两侧伸展(但不要超过肩膀的高度)，然后自然弯曲手肘。慢慢呼气，向上伸展双腿。闭上眼睛，均匀呼吸，在该位置休息几分钟。

　　3将头转到起始位置，切换到另一侧，然后执行相同的操作。重复5个循环。通过鼻子吸气，通过嘴呼气，以更好地放松。

　　4慢慢呼气，下沉肩膀，转头看向右肩，然后慢慢吸气，向上移动眼睛，看向远方，并保持3-5次呼吸位置。将头转回到起始位置，然后切换到另一侧以进行相同的操作。重复5个循环。通过鼻子吸气，通过嘴呼气，以更好地放松。

　　产后康复瑜伽运动建议：

　　1向外张开双脚，脚掌和膝盖的一半向外张开。

　　2吸气，将脚跟抬离地面，背部居中，腹部缩回，左手放下，右手呈莲花形。

　　3保持自然呼吸，然后将右手向上伸展，然后将左手自然放在膝盖上。

　　4缓慢呼气，向左伸展身体以调节平衡。

　　5吸气时，重心向下，左膝盖接触地面。这时，进一步收紧大腿和臀部。

　　6控制身体的重心，稍微下颌，并均匀呼吸3〜5次。

　　以上，就是小编为大家整理的相关内容，希望能对大家有所帮助。