产后多久可以练瑜伽，这几个动作一定要小心！

　　分娩后不久进行一些减肥运动可能会减慢子宫的恢复并引起出血，而剧烈运动则会减慢手术部分或外阴切口的恢复。一些关节特别容易受伤。剖宫产母亲的处境将更加危险。伤口完全愈合后，剖宫产的母亲应该做瑜伽。这对身体的恢复有益。以下是产后瑜伽练习等的介绍。希望对您有所帮助。

　　一、建议的产后瑜伽练习，以使腹部平坦

　　1.坐起来，保持背部挺直，双脚和脚掌彼此面对。

　　2.吸气，将双手伸向两侧;呼气，双手交叉在脚趾下，慢慢向下弯曲，向前伸展。

　　3.保持双肘保持呼吸，并保持自然，平衡的呼吸3到5次。

　　4.然后加强练习，保持姿势不变，将手慢慢向两侧伸展，指尖接触地面。

　　5.保持自然呼吸3到5次后，身体恢复并坐在垫子上。

　　二、产后收腹瑜伽动作建议两个

　　1.准备动作是仰卧在地上，双脚张开，臀部分开。膝盖和脚掌踩在地面上，将手放在两侧。

　　2.吸气并感觉到胸部(前胸部和后部)向外扩张;向内呼气肋骨和腹部。然后从尾巴，腰椎和胸椎缓慢卷起，吸气并保持在桥的位置。

　　3.呼气并缓慢地将脊柱从上到下，回滚数次。

　　三、推荐的三项产后瑜伽练习可用于收腹

　　1.跪着的位置，小腿在地面上，脚的脚背在地板上平坦，大腿垂直于地面。

　　2.膝盖合拢，大脚趾交叉，脚跟朝两侧。

　　3.坐姿，将臀部放在两腿之间，调整呼吸节奏，保持全身放松，并注意集中精神。

　　4.将手放在大腿上，抬起头，直视前方。

　　四、推荐的产后瑜伽练习，用于平整腹部

　　1.分开双腿并站立在膝盖上。然后呼气，慢慢倾斜上半身，依次降落在两只手的肘关节上，触摸头部的顶部，然后触摸背部的地面;

　　2.将手臂缓慢抬起至头顶上方，而不要将肩blade骨留在地面上。新妈妈可以在腰部以下放垫子。

　　3.呼气，恢复手臂，然后慢慢恢复上身。

　　以上，就是小编为大家整理的相关知识点，希望能对大家有所帮助。