用嗓过度怎么办？找到适合自己的科学发声方式！

　　沟通是每个人每天都要做的事情。用嗓过度怎么办?如何科学发声保护嗓子?找到适合自己的科学发声方式!在这里，小编给大家介绍一些发声小妙招。以下便是保护您声音的方法，欢迎阅读。

　　一、如何科学发声保护嗓子

　　1、掌握正确恰当的发声方法

　　平时声音要适当，避免过度使用声音，如大喊大叫和长篇大论。尽量限制其他说话时间，如减少不必要的聊天、打电话等。

　　在工作中，适当降低说话声音的音量，讲课时尽量使用麦克风;唱歌时，要控制好音高和音量，不宜硬唱能力不可及的高音;科学的发声方法，如胸腹式呼吸等，发音时应避免呼吸气流，喉部肌肉放松训练(咀嚼声、嗡嗡声、水泡声等);应使用硬声(避免急促声)和软声。

　　2、使用声音前后，记得要滋润或按摩

　　用声前后喝温水，保持喉部湿润，用后用蒸汽喷吸，按摩喉部周围，放松喉部肌肉。

　　3、避免或少吃刺激性食物

　　注意饮食，避免或少吃刺激性食品，如辛辣食品、油炸食品(瓜子、花生等)、烧烤食品、过酸、过咸、超甜食品、咖啡因饮料、生冷食品等。

　　4、戒烟戒酒

　　避免烟酒中的有害物质刺激咽喉和声带。

　　5、有规律的生活、工作和休息

　　注意生活规律，合理作息，避免过度疲劳，保证充足睡眠。

　　6、避寒避寒

　　注意气候变化，适当增减衣服。冬季要注意保暖，外出要戴围巾;夏季要注意保暖，不要长时间呆在电扇或空调下。

　　7、保持空气新鲜

　　保持工作和生活环境的室内空气流通，尽量减少厨房油烟的接触。外出时，戴口罩防尘，避免在空气不流通场所进入，如酒吧等。

　　8、多锻炼

　　加强体育锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动性。

　　二、日常生活中如何防止声音嘶哑，科学保护嗓子?

　　声音休息：如果声音太大，必须减少使用声音的时间，尽量减少音量，声音嘶哑严重时禁止使用。

　　局部治疗：激素雾化吸入、口含片、喷雾剂、贴敷等。

　　口服药物治疗：声带水肿明显者可口服激素和抗过敏药物，也可口服一些清咽、利喉、开阴的中成药。

　　穴位针刺疗法：能促进喉部局部血管扩张，增加血流量，降低血液粘度，消除声带炎症和增生组织。

　　物理治疗：超短波、直流电、药物离子渗透等，能增加咽喉部血液循环，消除炎症。

　　咽喉按摩：疏通经络，调节气血，放松肌肉，缓解疲劳。

　　发音矫正：掌握正确的发声方法，包括心理咨询、呼吸训练、发声训练、声调矫正、咀嚼训练、哼唱训练等。

　　三、如何正确科学保护嗓子

　　1既然有人说我们要保护自己的声音，我们就不应该让自己的声音用得太多。过声不是让我们少说话，而是说我们的声音不应该超过我们的声音范围。我们每个人都有不同的发声能力。别看别人发声那么轻易，你也就那么做了。只要我们用正确的音量和音调说话，那么你就是在保护你的声音。

　　2唱歌时，我们要科学地发音。练习高、中、低音时，不仅要练习一种，而且要轮换练习。我们把声带分成三部分。前面，中间和后面，我们使声音高音对应前，中音对应中，低音对应后来进行交替训练，这不仅使我们发出的声音更加动人，而且使我们的声带有充分的休息时间。

　　3有些人喜欢有清嗓子的习惯。很多人不知道什么是清晰的声音。这是我们的习惯性咳嗽。人们认为这可以使我们的声音更清晰。事实上，它很容易对我们的声带造成损害。所以对于我们的声音，我们应该少做这个动作!

　　四、科学保护你嗓子的“四个应该”

　　1、应制定训练方法以有效保护声音。正确的发声训练方法不是通过喊叫来改变音量，而是通过调节肌肉的结合能力来改变声音，即“腹式联合呼吸法”。简而言之，就是用空气来保持声音，而不是简单地用声音来发音。不宜以喊叫的方式训练声音，使声带负担过重，容易牵拉咽部毛细血管，引起出血。我们提倡通过连续、低沉的声音来达到训练目标(如连续的气泡声)。

　　2、要保持良好的口腔环境。在日常生活中，播音员主持人要多喝水，这既是身体的需要，也是作为播音员主持人维护发声器官的重要措施。如果有口渴的感觉应该及时喝水，不口渴的时候也要多喝水。

　　3、应注意口腔温度的变化。饮用水时，应选择40℃以上的水。播音员主持人的饮用水不要太热太冷，因为我们的声带很敏感，会让你虚弱。从长远来看，它会对声音造成损害，特别是在节目开始之前。

　　4、应遵守有规律的工作和休息时间。

　　五、保护你的嗓子的"五个不"

　　1、不要吃太冷过热的食物：食物过热容易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共振。寒食可引起喉部肌肉异常收缩和血管痉挛，阻碍静脉血流，引起黏膜损伤，影响喉部肌肉和声带的正常功能。

　　2、不要抽烟。即使是被动吸烟也要避免，因为点燃的烟雾中含有大量尼古丁，容易降低呼吸道和发声器官黏膜的防御能力，使声音嘶哑干燥，对音效影响很大。

　　3、不要过度使用你的声音。避免尖叫，不要在嘈杂的地方大声说话。如果你觉得干燥或沙哑，停止说话。说话的声音要保持正常，不能太高或太低。“耳语”也不利于保护声音。

　　4、声音不要太清晰。有很多主持人都有这样一个小习惯，总是喜欢在说话前先清嗓子，觉得下一次讲话会很流畅，但这样做的时候，空气会剧烈地震动声带，从而损伤声带。如果你觉得喉咙痛，喝或吞咽它与一个小嘴巴。

　　5、不要有坏声音，不要说话。当你因为感冒或感染而声音嘶哑时，尽量不要说话。这期间，发声器官处于充血状态，声带被无节制的唱喊叫，会让你的声带"雪上加霜"。。

　　六、保护嗓子的“六大疗法”

　　1、热熏蒸疗法。如果喉咙不舒服，发痒，干燥或灼热，你可以用热的杯子或茶壶呼吸，不舒服很快就会消失。

　　2、喝浓的凉茶水。用25克茶叶冲泡一大杯浓茶，用开水冲泡，冷却后经常饮用。它可以有效地处理声音嘶哑和喉咙不适。

　　3、空调吸入。将精油倒在干净的手帕上几滴，在鼻孔吸入。每日4-6次，可缓解喉咙干燥和不适。

　　4、冷敷你的脖子。用冷水或冰水打湿毛巾，敷在前颈部和喉咙上约20分钟，每天3-4次，可以缓解喉咙的肿胀和烧灼感。

　　5、鸡蛋茶。取一个鲜鸡蛋，敲入碗中打成蛋液，烧些热开水，倒入蛋液中，将鸡蛋洗净，放入鸡蛋花中，加入少许白糖和香油。趁热喝。传说中的蛋茶，可以治疗喉咙痛和声音嘶哑。

　　6、与银耳混合。将白木耳洗净泡好，撕成块，用开水烫伤，用冷开水漂洗，再用醋拌匀，每日两次，不限食量，2天后好转。

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